June 23, 2025

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मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी संत्री खाणे सुरक्षित आहे का? किती प्रमाणात खाणे असते योग्य?

Lok Neta February 27, 2023 1 min read

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लोकनेता न्युज नेटवर्क      

       मधुमेहाच्या रुग्णांना त्यांची साखरेची पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी खबरदारी घ्यावी लागते. योग्य आहार, व्यायाम आणि औषधे याद्वारे साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते.
लोकांमध्ये एक गैरसमज आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी संत्री खाणे धोकादायक आहे. खरं तर, संत्री मधुमेहासाठी अनुकूल आहाराचा एक भाग असू शकतात. मात्र तुम्हाला तुमचा आहार मर्यादित करावा लागेल. संत्री फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या पौष्टिक घटकांचा खजिना आहे.
जेव्हा हे लिंबूवर्गीय फळ मध्यम प्रमाणात खाल्ले जाते. तेव्हा ते मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. याबद्दल सविस्तर माहिती घेऊया. संत्री खाण्याचे फायदे आणि ते किती प्रमाणात खावे…भरपूर फायबर संत्र्यामध्ये भरपूर फायबर असते.
यामुळे पोटाचे आरोग्य चांगले राहते. फायबर समृद्ध अन्न रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. एका मध्यम आकाराच्या संत्र्यामध्ये सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते. मात्र ते ठराविक प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. जास्त प्रमाणात घेणे हानिकारक असू शकते.
कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स हेल्थलाइननुसार, ग्लायसेमिक इंडेक्स हे मोजते की एखादे अन्न तुमच्या शरीरात किती लवकर प्रवेश करते आणि रक्तातील साखरेवर परिणाम करते. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखर सुधारू शकते. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स अन्न जे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढवू शकतात त्यात सुकामेवा, न्याहारी तृणधान्ये आणि ब्रेड यांचा समावेश होतो.संत्र्यामध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढू लागते. संत्र्याचे सेवन मधुमेहामध्ये सुरक्षित आहे. अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध संत्र्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्सही भरपूर असतात.हे मधुमेहाच्या रूग्णांना ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि जळजळ यापासून संरक्षण करते. संत्री फ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत मानली जाते. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे संत्र्यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. जे विशेषतः मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.मध्यम आकाराच्या संत्र्यामध्ये दैनंदिन गरजेच्या 91% व्हिटॅमिन सी असते. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या शरीरातील तणावाचा सामना करते.

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